DIA 3- LOS 3 CONSEJOS PARA QUE TU PLAN SEA EXITOSO

Hola buen día a todos!! hoy vamos a comentar cuales son los pasos que vamos a seguir para hacer MEDIBLES nuestros resultados.

Paso nro.1: Te recomiendo que tomes una foto de tu "antes", y que en la agenda que has preparado para colocar todos tus avances tengas un registro de las medidas corporales "iniciales", ejemplo contorno de biceps, cuadriceps, cintura, cadera, espalda, pantorrillas etc. estas medidas nos ayudaran a verificar a través del tiempo su evolución.

Paso nro. 2: Es muy importante que puedas hacer " medible" lo siguiente:

**Cómo es tu nivel de energía? es decir analizate si te encontrás cansado/a todo el día o por la tarde o por la noche, todo debés registrarlo.

**Cuál es tu sensación general? respondé y anotá si estás motivado/a para lograr lo que te has propuesto?

Paso nro.3: disminuir y equilibrar la cantidad de carbohidratos que consumimos diariamente. A prestar Atención , vamos a comenzar a estudiar cuál es la importancia de una alimentación balanceada en GRASAS, PROTEINAS Y CARBOHIDRATOS, temas que parecen difíciles de comprender pero a medida que vaya pasando el tiempo vamos a ir APRENDIENDO en profundidad cuál es la demanda real de cada uno de ellos para nuestro cuerpo y por qué el exceso de carbohidratos NO ayuda a lograr la reducción de grasa corporal.

Vamos a ir conociendo que todos los alimentos son buenos, sólo que debemos conocer cómo dosificarlos diariamente para que contribuyan a mejorar nuestra calidad de vida.

A seguir disfrutndo de este día

y si querés comenzar un plan de entrenamiento accede a mis clases diarias!!

Espero que tengas un hermoso día!!

LA PROFE ANITA

DIA 2- 3 HÁBITOS PARA MI PLAN DE 30 DIAS

Hoy vamos a mencionar 3 de los más importantes cambios de hábito que debemos incorporar a nuestra rutina diaria, no sólo para el logro de los objetivos que planteamos ayer sino para MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA.

HÁBITO NRO. 1: DORMIR 8 HORAS DIARIAS

Confieso que este es uno de los puntos que más me ha costado cambiar, porque mi rutina diaria está pensada para trabajar cuando mis hijos descansan, ésto me permite concentrarme y poder ser creativa( este es uno de los puntos que definen la calidad de mi trabajo) En tiempos de aislamiento social, mi planificación de descanso se ha visto altamente modificada. Si a vos te está pasando lo mismo , ésto es lo que debes hacer: Contar la cantidad de horas en la que descansas x la noche (ejemplo voy a descansar a la media noche pero me levanto a las 6:30 AM) .Esta horita y media faltante , acomodo todas mis actividades como para darle el descanso a mi cuerpo en el horario de la siesta ejemplo( luego de mi almuerzo espero aprox media horita y me voy a descansar.

Al principio me costó muchísimo porque al tener tantas actividades no podía dormir, pensaba en que estaba mal porque se me atrasaban mis trabajos pero créanme que de una manera milagrosa y con el correr del tiempo todo se acomoda.

HABITO NRO. 2: TOMAR APROXIMADAMENTE 8 VASOS DE AGUA X DÍA

Hay diferentes fuentes que indican números precisos( según tu peso,edad y actividad) qué cantidad de agua se ingiere, y la verdad no es para mí un dato relevante de tener la exactitud , lo cierto es que cada célula de nuestro cuerpo necesita del agua para funcionar correctamente y que mínimamente esta es la cantidad que debemos ingerir y un desvío pequeño, en más o menos cantidad no va a dañar mi cuerpo.

Lo que hay que saber es que el agua cumple las siguientes funciones:

• Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las evacuaciones intestinales

• Mantiene una temperatura normal

• Lubrica y amortigua las articulaciones

• Protege los tejidos sensibles

La falta de agua puede provocar deshidratación( texto extraído Mayoclinic.org)

Las infusiones pueden ser una gran fuente de beneficios, pero al momento de pensar en la hidratación no contemos esta bebida dentro del consumo diario recomendado de agua. Sigamos tomando mates y tomande todo tipo de té riquísimos pero no olvidemos de nuestros 8 vasitos de agua.

Siempre es recomendable que el agua sea el líquido más ingerido durante el día, y que el resto de las bebidas se consuman con moderación para completar la ingesta recomendada.

Qúe podemos hacer? buscar una botellita de agua de medio litro y saber que debemos llevarla a todos lados con nosotros en nuestras comidas y durante todo el día y llenarla cuatro veces en tu día. Al menos intentar con dos botellas luego ir incrementando hasta lograr el objetivo de las 4.

HABITO NRO.3: MEDIR LA CANTIDAD DE ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS.

Como ya les dije, no soy especialista ni he estudiado este tema, lo que puedo decir es de la práctica diaria y de las diiferentes disciplinas y entrenamientos que competitivos que he hecho en mi vida. Se trata de comer de manera pausada y fraccionar el tamaño de tu plato. Ejemplo: si decides comer pastas por ejemplo hoy y frecuentemente repetís 2 veces el mismo tamaño de plato , la sugerencia es que sigas con los dos platos pero que te sirvas en cada uno de ellos la mitad de lo que acostumbrabas comer, psicológicamente engañamos a la mente a ese permiso de comer dos veces pero en verdad comemos menos.

Anotá en tu agenda a qué cambios de hábito te comprometés?

SON LOS PEQUEÑOS CAMBIOS LOS QUE LOGRAN GRANDES RESULTADOS

Que tengas un hermoso día

La profe Anita

DIA 1 : COMENZAMOS EL PLAN DE ENTRENAMIENTO GLÚTEOS Y ABDOMEN

A partir de hoy comienza tu desafío!!digo a partir de hoy porque debes activar en tu MENTE cuando vas a comenzar.

Qué imagen vas a insertar en tu mente? algo muy BONITO de lo que quieres lograr pero que PARA NADA que esa imagen esté unida a la imagen de SUFRIR ya sea al comer o al entrenar, una imagen de lo bien que nos vas a sentir al ver algunos cambios en tí.

Cómo comenzar?

Buscá un cuaderno y comenzarás en la primer hoja,respondiendo estas preguntas?

Qué cambios físicos quieres lograr? describe todo, qué partes, si son los brazos, antebrazos, cintura, rollitos, cuadriceps, glúteos, todo lo que desees hasta el mas mínimo detalle.

Estás dispuesta a cambiar algunos hábitos alimenticios, hábitos de vida, de entrenamiento, de esparcimiento? Durante este período, te voy a ir guiando en diferentes cambios que puedes tomarlo o no, pero serán cambios progresivos sin que afecte drásticamente tu ritmo habitual, recuerda que es preferible comenzar despacio pero con total seguridad de que quieres lograr tus objetivos.

Cada cambio que vayas adquiriendo, debes anotarlos. Para eso en tu cuaderno titula una hoja a parte que diga "LOS HABITOS QUE VOY CAMBIANDO DIA A DIA" y allí vas a anotar todo todo absolutamente todo!.

Una vez que hayas determinado qué es lo que quieres lograr, es allí en que tenemos que elegir y definir:

En qué tiempo quiero obtener estos resultados?

este punto lo debes definir en 30, 60 90 días.

Y va a depender de cómo puedas organizar tu día a día en el contexto actual, es decir en situación de aislamiento social, en donde hay actividades que debemos hacer en nuestro hogar y hábitos por modificar.

Comencemos con ESTAS ACCIONES, recuerda que para obtener resultados no solo tienes que decirlos sino que tienes que ACCIONAR.

Toma mis clases ON LINE, que el aislamiento no sea una EXCUSA.

Mantén tu cuerpo es buen estado mejorando que todos tus sistemas funciones correctamente.

Eleva tu estima, tú ánimo, tus ganas de vivir esta hermosa vida que nos hes concedida.

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Tu Profe amiga Anita!!

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